cach-giam-dau-lung

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu trong văn phòng

Dân văn phòng rất dễ mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là đau lưng. Nguyên nhân bởi tính chất công việc phải ngồi lâu một chỗ, ít vận động, và ngồi sai tư thế. Ngoài ra, người làm văn phòng còn chịu áp lực khi làm việc nhiều giờ trước máy tính. Chính điều này cũng khiến tình trạng đau nhức thêm nghiêm trọng. Hãy cùng bTaskee điểm qua một số cách để giảm đau lưng, mỏi cơ nhanh chóng nhé!

Xem thêm:

Cách giảm đau lưng khi làm việc 

Ngồi tư thế làm việc đúng

tu-the-lam-viec-dung
Ngồi đúng tư thế khi làm việc để bảo vệ cột sống (Maclife.vn)

Tư thế ngồi làm việc sai là một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng ở dân văn phòng. Nếu không sửa từ sớm có thể dẫn đến một số bệnh lý nghiêm trọng về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát bị đĩa đệm. 

Chính vì vậy, để bảo vệ lưng khi làm việc, bạn cần duy trì tư thế ngồi sao cho đúng. Hãy tuân thủ một số nguyên tắc đơn giản sau:

  • Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
  • Chân chạm đất, không vắt chéo chân để máu được lưu thông.
  • Đặt một cái gối mềm ở giữa thắt lưng và ghế để lưng khỏi bị mỏi. 
  • Ngồi cách màn hình máy tính 1 cách tay, mắt ngang tầm màn hình, không rướn hay cúi sát.

Uống đủ nước

uong-nuoc-day-du-chua-dau-lung
Uống nước để giảm stress và ngừa đau mỏi lưng

Căng thẳng, stress cũng khiến dân văn phòng dễ mắc các bệnh về xương khớp hơn. Để giảm áp lực từ công việc, bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày. Nước không chỉ điều hòa nồng độ cortisol gây căng thẳng mà còn cung cấp oxy lên não giúp bạn tỉnh táo để tập trung làm việc hơn. Ngoài ra, nước cũng hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng đau nhức sống lưng khi ngồi lâu. 

Vận động nhẹ nhàng

van-dong-nhe-nhang
Vươn vai hít thở để giảm áp lực lên lưng khi ngồi lâu một chỗ (Ảnh: bachhoaxanh.com)

Việc ít vận động dễ khiến xương bị tê cứng, dẫn đến chứng đau lưng ở người làm việc trong văn phòng. Vì vậy, bạn hãy tận dụng giờ giao lao hoặc nghỉ trưa để vận động nhẹ nhàng. Tập các bài tập giãn cơ, thả lỏng cơ bắp. Hoặc thực hiện một vài động tác xoay cổ, chân, tay sau mỗi giờ làm việc.

Cách trị đau lưng tại nhà 

Tập yoga chữa đau lưng 

Việc tập yoga để giảm đau lưng rất đơn giản, dễ thực hiện, cũng không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật. Chỉ cần một tấm thảm trải trên sàn nhà bằng phẳng là bạn đã có thể tập được. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng có tác dụng chữa đau lưng. Thậm chí còn làm tình trạng của bạn nghiêm trọng thêm. Vì vậy, bạn cần chọn động tác yoga phù hợp và thực hiện đúng theo chỉ dẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau đây là 3 cách giảm đau lưng bằng tập luyện yoga tại nhà:

1. Tư thế cây cầu

tu-the-cay-cau
(Ảnh: hocvienyoga.vn)

Tư thế cây cầu giúp thư giãn cột sống và khớp hông. Hỗ trợ điều trị đau lưng rất hiệu quả. Cách thực hiện tư thế này như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc tấm thảm yoga. Hai tay xuôi theo hông và đùi. 
  • Co đầu gối và để hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Hít vào cảm nhận đường sống lưng trên sàn. 
  • Hit ra, từ từ nâng hông và đùi, lưu ý giữ cho lưng được thẳng.
  • Thở ra, nhẹ nhàng hạ lưng xuống sàn.

Bạn thực hiện động tác này từ 15-20 lần. Khi thực hiện xong, hãy đưa cơ thể về tư thế em bé bằng cách co đầu gối về phía ngực. Đung đưa nhẹ nhàng và cảm nhận từng chuyển động để thư giãn lưng tốt hơn.

2. Tư thế chó úp mặt

tu-the-chua-dau-lung
(Ảnh: yogaflow.com.vn)

Tư thế chó úp mặt không chỉ giảm đau lưng mà còn có giúp chữa đau mỏi khớp cổ. Luyện tập động tác này thường xuyên còn có tác dụng tăng sức mạnh cơ bụng và cánh tay. Để tập, bạn làm như sau:

  • Quỳ trên cả chân, đầu gối mở ngang hông. Hai tay để về phía trước, mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. 
  • Hít vào, dồn lực vào bàn tay nâng đầu gối lên khỏi sàn. Đẩy hông ra phía sau để giữ cho lưng được thẳng
  • Thở ra, duỗi thẳng hai chân nhất có thể và hạ gót chân xuống mặt sàn. 
  • Giữ hơi thở ra, vào đều đặn từ 1-3 phút, cảm nhận các đốt sống lưng được thư giãn. 

3. Tư thế rắn hổ mang

yoga-ran-ho-mang

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng sự đàn hồi và giảm áp lực của xương cột sống khi ngồi lâu một chỗ. Bạn thực hiện động tác bằng các bước sau:

  • Nằm úp trên sàn, kê hai tay sát ngực, giữ cổ, lưng được thẳng. 
  • Hít vào, gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay để nâng phần đầu và lưng lên cao nhất có thể. 
  • Đếm từ 1 – 5 rồi từ từ thở ra và quay lại tư thế ban đầu. 

Để cảm nhận tác dụng giảm đau lưng rõ rệt, bạn hãy luyện tập động tác này 10 lần mỗi ngày.

Bài thuốc dân gian chữa đau lưng

1. Chữa đau lưng bằng lá lốt

la-lot
Đắp lá lốt lên lưng để chữa đau mỏi

Lá lốt có công dụng chữa bệnh về xương khớp rất tốt. Đặc biệt là chứng đau lưng do thoái hóa cột sống. Loại lá này được được thu hoạch quanh năm nên bạn dễ dàng tìm mua ở các chợ hoặc siêu thị. 

Để chữa đau lưng bằng lá lột, bạn chuẩn bị các nguyên liệu sau:

  • 200g lá lốt
  • 400g muối. 
  • 1 cái khăn mỏng

Cách thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên, bạn đem lá lốt đi giã nhỏ. Sau đó, trộn với muối và mang đi rang trên chảo đến khi nóng đều. Cuối cùng bỏ vào cái khăn mỏng và đắp lên chỗ bị đau. Chỉ cần thực hiện liên tục trong một tuần, chứng đau lưng sẽ được cải thiện rõ rệt.

2. Chữa đau lưng bằng gừng ngâm rượu

gung-ngam-ruou-giam-dau-lung
Dùng gừng ngâm trong rượu trắng để trị chứng đau lưng (Ảnh: ginger-article)

Gừng từ lâu đã được sử dụng trong các bài thuốc dân gian bởi chứa nhiều thành phần có tính trị liệu cao. Ngoài tác dụng hoạt hóa huyết, gừng còn giúp tăng vận động của xương và chữa trị chứng đau lưng. 

Nguyên liệu chữa đau lưng với gừng ngâm rượu như sau:

  • 1kg gừng
  • 1 lít rượu
  • Hũ đựng

Để thực hiện, bạn đập gừng thành miếng nhỏ rồi vào ngâm trong rượu trắng. Sau 3 ngày, lấy lấy gừng ra và xoa bóp chỗ lưng bị đau nhức. Đặc biệt, việc xoa bóp gừng rượu vào buổi tối, ngoài công dùng làm dứt chứng đau lưng còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Kết luận

Việc đau mỏi xương khớp do thói quen ít vận động của dân văn phòng là khó tránh khỏi. Tuy nhiên, với những cách trên đây, bạn sẽ phần nào giảm đau nhức lưng để tập trung giải quyết công việc hiệu quả hơn.

Nhấn chia sẻ nếu bạn cảm thấy bài viết hữu ích.

bTaskee luôn nỗ lực hoàn thiện để mang đến cho bạn những bài viết chất lượng.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

MỤC LỤC

Bài viết liên quan