Việc bà bầu nên ăn gì và lựa chọn thực phẩm phù hợp không hề đơn giản. Một thực đơn vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không gây béo phì là điều mong mỏi của các mẹ bầu. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để tăng cường sữa mà không lo tăng cân?
1. Cam và việt quất
Mỗi ngày các mẹ hãy ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhé!
Việt quất là loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, rất tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ ung thư. Việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp làn da tươi sáng, tăng cường sinh lực cho cơ thể.
2. Ức gà xào măng tây
Thịt gà có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh, giúp người mẹ không bị trầm cảm trong giai đoạn mang thai. Trong khi đó măng tây lại chứa nhiều acid folic giúp bổ máu và hỗ trợ tiết sữa.
3. Móng giò hầm đu đủ
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp tăng cường sữa. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.
4. Cháo sung
Sung giàu canxi, photpho, glucose, saccarose, vitamin C. Nấu cháo với sung là món ăn vừa dễ ăn, vừa tăng cường sữa hiệu quả cho các mẹ bầu. Một điều bất ngờ nữa là sung có vị chát, nhưng lại nhuận tràng rất tốt cho phụ nữ mang thai.
5. Chè mè đen đường phèn
Mè đen nhuận tràng rất tốt, ngoài ra còn có khả năng tăng cường sữa đáng nể. Trong hạt mè chứa nhiều chất đạm, canxi, axit béo omega 3 và omega 6 rất có lợi cho sức khỏe. Chè mè đen rất dễ nấu, lại rất dễ ăn nữa đấy!
6. Cháo đậu xanh nấu thịt lợn nạc
Thịt lợn nạc chứa nhiều protein cung cấp dưỡng chất cho cơ thể sản phụ sau khi sinh. Còn đậu xanh có tác dụng gần như đậu đỏ, giúp tuyến vú phát triển và lợi sữa sau sinh.
Dù thực phẩm có bổ dưỡng nhưng các mẹ nên bổ sung đồng đều các chất. Tránh trường hợp quá dư thừa chất này lại thiếu chất khác sẽ không tốt cho tuyến sữa. Rất mong với các món ăn bTaskee đã gợi ý, các mẹ bầu sẽ có thêm nhiều lựa chọn để bồi dưỡng cho cơ thể đồng thời tăng cường sữa cho bé con.
Bài đọc thêm
