Tập thể dục là hoạt động tốt cho sức khỏe, tuy nhiên vào mùa hè, bạn cần lưu ý một số điều để bảo vệ sức khỏe của mình.
Thời tiết nóng bức, hanh khô vào mùa hè dễ khiến cơ thể mất nước. Nếu không chú ý khi tập luyện thể dục, chơi thể thao sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Cùng bTaskee tìm hiểu 6 lưu ý khi tập thể dục mùa hè dưới đây.
1. Khung giờ “đèn đỏ” đối với người chơi thể thao
Trong ngày hè nắng nóng, người tập thể dục mùa hè cần lưu ý cường độ và thời điểm tập luyện. Không tập thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày, trong đó từ 10h sáng đến 15h chiều được xem là khung giờ nguy hiểm vì nhiệt độ cao, sức nóng mạnh dễ khiến cơ thể bị kiệt sức. Vì vậy, chỉ nên tập trước 9h sáng và sau 16h chiều.
2. Chọn đồ tập thích hợp
Quần áo với trọng lượng nhẹ, thấm mồ hôi và giữ cho cơ thể mát hơn là cách giúp bạn tập luyện được tốt hơn vào mùa hè. Tránh các bộ quần áo thể thao màu tối vì có thể hấp thụ nhiệt. Nên mặc một bộ đồ sáng màu và mang theo mũ rộng vành. Ngoài ra, bạn cũng nên tích cực dùng kem chống nắng hơn khi tập ngoài trời mùa hè.
3. Bổ sung nước đầy đủ
Trong những ngày nắng nóng, trước khi vận động 30 phút, nên uống hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong quá trình tập, bất kể khi nào cảm thấy khát, chúng ta có thể uống một ngụm nhỏ để bổ sung nước kịp thời.
Trường hợp nếu thời gian tập thể dục mùa hè ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý.
4. Không tập quá sức
Bạn nghĩ rằng tập những bài tập càng nặng trong thời gian càng dài thì càng tốt? Dây là suy nghĩ chưa đúng bởi tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng, xương khớp mỏi mệt đau nhức, các hoóc-môn không tốt như adrenalin và cortisol được sinh ra khiến đầu óc căng thẳng, rệu rã.
Thay vào đó, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 – 45 phút mỗi buổi để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sức lực.
5. Ăn nhẹ trước khi tập
Trước khi đi tập thể hình, bạn nên ăn nhẹ trước khoảng 45 phút. Đồng thời, kết hợp bổ sung đủ nước bắt đầu từ thời điểm này. Các thực phẩm như hoa quả tươi, bánh ngọt, sữa sẽ cung cấp thêm năng lượng để buổi tập thể hình mùa hè tốt hơn.
6. Không tiếp xúc với đồ lạnh ngay sau khi tập xong
Khi mới tập thể dục xong là lúc nhiệt độ của cơ thể đang tăng cao. Nếu bạn tiếp xúc ngay với đồ lạnh, hay nước lạnh cũng gây ra sự trái ngược không tốt cho cơ thể. Sau khi tập xong bạn chỉ nên lau mồ hôi và giãn cơ để lưu thông máu và massage cơ bắp, sau đó nghỉ ngơi từ 15-20 phút rồi mới đi tắm.
Với 6 điều mà bTaskee đã lưu ý ở trên, hy vọng bạn đã biết cách bảo vệ sức khỏe khi tập thể dục vào mùa hè. Hãy luôn đảm bảo một chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao hợp lý, khoa học để cơ thể luôn khỏe khoắn, săn chắc.
